การวิ่งให้ได้นาน วิ่งยังใงให้ไม่เหนื่อย

การวิ่งให้ได้นาน

หลาย ๆ คนที่ออกกำลังกาย ก็อยากที่จะทำ การวิ่งให้ได้นาน และ การออกกำลังกายให้ได้ประสิทธิภาพ ซึ่งก็มีนักวิ่งมือใหม่ ที่ถอดใจไปมากมาย เพราะว่าเขารู้สึกว่า การวิ่งเพื่อการลดน้ำหนักนั้น มันเป็นอะไรที่ยากเหลือเกิน

แต่ความเป็นจริงแล้ว ก็ต้องบอกว่า คุณอาจจะไม่รู้ในเทคนิคการวิ่ง หรือ เคล็ดลับในการวิ่ง ให้ได้นาน และ ได้ประสิทธิภาพสูงสุดนั่นเอง สำหรับวันนี้ เราก็จะมานำเสนอครับว่า วิธีการที่จะทำให้การวิ่งนั้น มีประสิทธิภาพ วิ่งได้นานขึ้นนั้น จะต้องทำอย่างไรบ้าง

การวิ่งให้ได้นาน มีวีธีการดังต่อไปนี้

1.ร่างกายของเรานั้น ก็ต้องบอกว่า ไม่ต่างอะไรกับเครื่องจักรครับ เมื่อมันมีการชำรุดเกิดขึ้น การทำงานนั้น ก็จะเป็นไปได้ อย่างที่ไม่เต็มประสิทธิภาพ ต่อให้ในเครื่องจักรนั้น จะมีปัญหาเกิดขึ้นกับชิ้นส่วนเล็ก ๆ น้อย ๆ แม้มันก็ยังทำงานได้ แต่ว่ามันก็ไม่เต็มประสิทธิภาพ

ซึ่งต่อให้ร่างกายคนเรานั้น จะแข็งแรงสมบูรณ์ แต่หากมีอาการบาดเจ็บเพียงเล็กน้อย ซึ่งมันเป็นจุดสำคัญ ก็ทำให้การวิ่งนั้น เป็นไปได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เช่นเดียวกันครับ ไม่ว่าจะเป็นการเจ็บ ข้อเท้า เข่า แม้อาการจะไม่หนักมาก

แต่ก็ส่งผลมาก ๆ ต่อการวิ่ง และ สภาพจิตใจ ที่ทำให้การลงน้ำหนักเท้า ของเรานั้น เป็นไปด้วยความกังวล และ บางครั้ง จนมันกลายเป็นความเครียด ขึ้นมาได้เลย ซึ่งสิ่งที่เราอยากจะแนะนำก็คือ ให้ท่านรักษา และ ทำการตรวจเช็คสุขภาพ อยู่เสมอครับ

ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของ ข้อต่อหัวเข่า เช็คสุขภาพ หลัง เอว ซึ่งทั้งหมดนั้น มันเป็นสิ่งที่มีผลต่อการวิ่งนะครับ เมื่อเรารู้แล้วว่า มันเกิดปัญหาขึ้นที่ตรงไหน ก็ให้แก้ไขมัน และ คุณจะสามารถกลับมาวิ่ง ได้อย่างสบายใจ และ ทำได้อย่างเต็มที่ ไม่มีปัญหา อาการบาดเจ็บรบกวน อย่างแน่นอน

2.หลาย ๆ คน มีความใจร้อน อยากจะวิ่งให้จบ ๆ ไป โดยที่ผลของมันนั้น อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บขึ้นมาได้ โดยที่พวกเขา ขาดการละเลย สิ่งที่เรียกว่า การวอร์มร่างกาย ก่อนการวิ่ง ก่อนการวิ่งนั้น แนะนำว่า ควรจะยืดเส้นยืดสาย ก่อนนะครับ

หรือจะเป็นการเดินสัก 10 ถึง 15 นาที เพื่อทำให้ร่างกายของเราอบอุ่น และ กล้ามเนื้อพร้อม ที่จะใช้การอย่างหนักได้ เพราะว่าการวิ่งนั้น มันไม่ใช่อะไรที่สบายเลยนะครับ ต่อร่างกายเรา ร่างกายเราจะต้องทำงานหนัก แต่หากคุณเริ่มต้นด้วยการวิ่งเลย

โดยที่มันไม่พร้อท ซึ่งเมื่อร่างกายเราไม่พร้อม มันก็อาจจะพังได้ ในทันที ซึ่งจะทำให้ท่านไม่สามารถ ที่จะมาตื่นขึ้นมาวิ่งในวันต่อไปได้ เพราะฉะนั้น การเสียเวลาซัก 10-15 นาที นั้น ก็เป็นอะไรที่ คงจะไม่ เสียเวลาจนเกินไปหรอก จริงไหมครับ

3.ร่างกายของเราจะต้องปรับตัว ไม่ว่าจะทำอะไร แรก ๆ นั้นคุณสังเกตไหมครับ ว่ามันจะทำได้ อย่างติด ๆ ขัด ๆ ยากเย็นซะเหลือเกิน ตัวอย่างเช่น เมื่อตอนเป็นเด็ก คุณฝึกเขียนหนังสือ แรก ๆ คุณก็เขียนไม่ได้หรอกครับ จนเวลาผ่านไป เริ่มเกิดความคล่อง ความเคยชิน

ร่างกายจดจำ ทำให้เขียนหนังสือได้ และ ยังสวยอีกด้วย เช่นเดียวกันกับการวิ่งครับ เพราะว่าร่างกายเรา ยังไม่คุ้นชินกับการออกกำลังกาย การวิ่งทำให้มีอาการเหนื่อยล้า หอบวิ่งได้ไม่กี่นาที นั่นก็เพราะว่า ร่างกายของเรา เพิ่งจะได้เรียนรู้การวิ่งนั่นเอง

หลาย ๆ คน แค่เพิ่งเริ่มได้วันแรก ก็ท้อบอกว่ามันเหนื่อย ไม่ไหว แต่คุณลองมาวิ่งในวันต่อไป ก็จะรู้สึกว่า จะเริ่มวิ่งได้มากขึ้นกว่าเดิม แม้ว่าจะนิดเดียว แต่มันก็ดีขึ้นนะครับ และ ถ้าคุณวิ่งอย่างนั้นไปเรื่อย ๆ มันก็จะวิ่งได้มากขึ้น มากขึ้น ไปเรื่อย ๆ

ซึ่งคำแนะนำก็คือ อย่าไปคิดอะไรมาก และ ต้องเข้าใจครับว่า การวิ่งในครั้งแรกนั้น คุณจะวิ่งได้แค่เพียง 10 นาทีถึง 15 นาที เท่านั้นซึ่งเมื่อเป็นเช่นนั้น คุณก็อาจจะเดินแทนก็ได้ครับ ให้ร่างกายเราจดจำ ร่างกายได้ใช้งาน

และก็ได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ นั่นก็คือการออกกำลังกาย ด้วยการวิ่ง ซึ่งร่างกายของคนเรา มันเรียนรู้กันได้อยู่แล้ว แบบอัตโนมัติ ยิ่งวิ่งเยอะ คุณก็จะยิ่งวิ่งได้นาน ตามไปด้วย เพราะฉะนั้น อย่าไปคิดอะไรมากครับ อย่าคาดหวังอะไรกับครั้งแรก

4.ค่อย ๆ เพิ่มเลเวลขึ้นไปเรื่อย ๆ แรก ๆ คุณอาจจะวิ่งได้ 10-15 นาที คุณอาจจะวิ่งอย่างนั้นไปได้ซัก 1 สัปดาห์ แต่เมื่อหลังจากนั้น คุณจะเริ่มรู้สึกว่า คุณเริ่มไม่ค่อยเหนื่อยแล้ว ซึ่งมันก็เป็นสิ่งที่ดีเลยครับ คุณค่อย ๆ เพิ่มเลเวลการวิ่งไปเรื่อย ๆ

อาจจะเพิ่มขึ้นมาเป็น 20-30 นาที แล้วก็สังเกตดูว่า ร่างกายของคุณนั้น เหนื่อย และ อ่อนล้ามากแค่ไหน อยากแนะนำว่า ไม่ควรที่จะทำให้ การวิ่งนั้น เหนื่อยมากเกินไป เพราะว่ามันจะทำให้ ร่างกายเรา จดจำความรู้สึกแย่ ๆ เอาไว้ นั่นเอง

แล้ววันต่อไป คุณจะเริ่มไม่มีความสุขในการวิ่ง สิ่งที่ดีที่สุด คือ การเดินทางสายกลาง ค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป ไม่ต้องรีบร้อน ไม่ต้องใจร้อนครับ มันมีเวลาของมันอยู่แล้วครับ ของพวกนี้มันไม่มีสูตรสำเร็จ ไม่มีทางลัด นอกจากจิตใจคุณ จะแข็งแกร่งมาก ๆ

สำหรับคนที่รักในการวิ่งนะครับ ก็ขอให้มีความอดทน และ สู้กันต่อไปครับ อย่าเพิ่ง ยอมแพ้อะไรกันง่าย ๆ นะครับ เพราะว่าการฝึกฝนการวิ่ง นอกจากจะทำให้ ร่างกายแข็งแรง ก็ยังได้เรื่องของสมาธิ และ ได้ใช้ความคิด ในระหว่างวิ่ง

ซึ่งยังทำให้ การนอนหลับนั้น เป็นไปได้อย่างสุขกาย สบายใจ อีกด้วยครับ

ขอขอบคุณ Ufabet และ smok voopoo Electric Cigarette ปลอดภัยหายห่วง จากสารที่ทำให้เกิดมะเร็ง เหมาะมาก ๆ สำหรับคนที่รักสุขภาพ